Você já deve saber sobre os benefícios que o colágeno traz para sua saúde, não é mesmo?
No entanto, consegue dizer exatamente qual é o melhor horário para tomar o colágeno no dia a dia? Se a resposta for não, não se preocupe, você está no lugar certo.
Neste artigo iremos falar a respeito de qual é o melhor horário para tomar o colágeno, assim como quais são os tipos da proteína que existem hoje. Quer saber mais? Então acompanhe este conteúdo até o final.
Existe um horário melhor para tomar colágeno?
Se você começou a tomar sua suplementação de colágeno recentemente deve ter se perguntado se existe um horário mais eficiente para a sua ingestão.
Bom, para começar a discutir sobre qual é o melhor horário para tomar colágeno, precisamos saber algumas informações básicas sobre o que é o colágeno.
Em resumo, o colágeno é uma proteína produzida pelo nosso organismo que tem como função dar estrutura para as células dos nossos tecidos, articulações, músculos e até mesmo cabelo.
Porém, conforme os anos vão passando o nosso corpo deixa de produzir essa proteína em grande quantidade e, por isso, acaba sendo necessário fazer a reposição dela através de suplementos.
E uma dessas opções é o suplemento de colágeno em pó ou em cápsulas, que você pode encontrar em qualquer loja especializada.
Normalmente, a quantidade recomendada para ingestão é de 8 a 10g por dia, que podem ser consumidas através da suplementação em pó ou em cápsulas.
O melhor tipo de colágeno para ser ingerido é o hidrolisado, pois ele já passou pelo processo de quebra enzimática da proteína e, assim, seu corpo consegue absorver uma maior quantidade.
Você pode tomar o colágeno junto do seu suco, água ou até mesmo com suas refeições. É recomendado tomar seu suplemento de colágeno todos os dias para efeitos mais efetivos.
Em relação ao melhor horário para tomar o colágeno, fica a sua escolha. O importante mesmo é tentar definir um padrão para que seu corpo possa ir se acostumando.
Tomar colágeno hidrolisado antes de dormir
Como dito anteriormente, você pode tomar seu colágeno a qualquer hora do dia, contanto que tome todos os dias.
Mas, existe maior probabilidade de o colágeno funciona melhor se ingerido todas as noites antes de dormir, principalmente por ter propriedades que melhoram o sono.
Isso porque a glicina presente no colágeno tem uma relação direta com a melhoria do sono se ingerida em até uma hora antes de deitar, segundo uma pesquisa da Frontiers in Neurology de 2012.
Apesar de os especialistas afirmarem que não há momento ruim para consumir o colágeno, existem relatos de que tomar o colágeno hidrolisado antes de dormir pode fazer toda a diferença.
Outras pesquisas confirmam ainda mais a eficácia da glicina para o sono. A ingestão de 3g de glicina por dia ajuda na liberação de serotonina e afeta a neurotransmissores – ambas regulam o sono de um jeito positivo.
Portanto, antes de dormir pode sim ser o melhor horário para tomar o colágeno. De qualquer forma, não se esqueça de que o consumo pode ser feito no momento em que você preferir.
Tipos de colágeno
Existem hoje quatro tipos de colágeno. Eles são:
Tipo I
O primeiro tipo de colágeno é o mais encontrado dentre todas as opções. Ele se encontra no nosso organismo nos tendões, cartilagens, tecido conjuntivo denso e frouxo.
Esse tipo de proteína forma fibrilas longas e espessas que dão resistência aos tendões. Por isso, o colágeno tipo I proporciona uma saúde e uma pele mais saudável, e é indicado para cabelos e unhas em específico.
Tipo II
A segunda opção de colágeno aparece na cartilagem hialina elástica. Produzida pelos condrócitos, sua forma é muito parecida com a do tipo 1.
Ela está presente nas cartilagens, nos discos intervertebrais e nos olhos. Pessoas que têm problemas nas articulações e cartilagens como, por exemplo, artrite ou artrose, necessitam de colágeno do tipo II para melhorar sua situação.
Tipo III
A terceira opção, assim como as anteriores, tem o formato fibrilar. Esse tipo de colágeno pode ser encontrado na pele, vasos arteriais, intestinos e útero.
Como dito anteriormente, o nosso corpo diminui a produção de colágeno a partir de certa idade e os primeiros locais onde a produção começa a diminuir são naqueles em que há a terceira opção de colágeno.
Para que servem os colágenos
Podemos encontrar o colágeno hidrolisado em três formas: em pó, em cápsula ou até mesmo em forma líquida.
No geral, os benefícios do colágeno hidrolisado são diversos, mas entre eles o principal é manter a elasticidade da pele.
Eu devo tomar colágeno todos os dias?
Sim. Como dito anteriormente, para alcançar resultados eficazes com menos tempo de uso, você deve ingerir todos os dias o suplemento de colágeno, seja e pó ou em cápsulas.
Por fim, ficou mais fácil entender qual o melhor horário para tomar o colágeno e quais os benefícios disso, não é mesmo? Em caso de dúvidas, deixe um comentário para que possamos te ajudar.
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