Com a procura pelo corpo perfeito, pelo emagrecimento, várias são as dietas existentes. Muitas delas caíram no gosto popular e são bastante conhecidas. Uma delas é a Dieta do Ovo Cozido, dieta que promete resultados em 7 dias.
O Ovo atualmente é um dos alimentos mais polêmicos e injustiçados da cadeia alimentar. Utilizado para a maioria das receitas, e até mesmo em seu estado natural cozido ou frito, o ovo é unanimidade em muitas casas.
É sabido que a popularidade do Ovo é alta no meio fitness. A maioria dos praticantes de musculação, Crossfit e outras atividades utilizam o ovo no cardápio.
Nas últimas décadas diversos cientistas e pesquisadores trataram de expor os benefícios e malefícios do Ovo.
Algumas pesquisas dizem que o Ovo é um grande vilão, capaz de aumentar o colesterol, além de trazer bactérias quando não é cozido adequadamente. Outros dizem que é ótimo e faz bem, que auxilia no emagrecimento.
O fato é que o Ovo por si só não é nenhum vilão. Deve sim, ser consumido com moderação, pois tudo o que é consumido em excesso faz mal. Mas não devemos deixar de comê-lo.
O Ovo entrou na polêmica, pois sua gema possuí uma média de até 31,9% de gordura, podendo variar para mais ou menos. Com isso, muitas pesquisas afirmam que comer muitos ovos faz mal, creditando o aumento de colesterol a isso.
Por outro lado, o Ovo possuí algumas qualidades. A proteína é encontrada em abundância nos Ovos, Vitaminas A, B e D, também podem ser encontradas, entre outras qualidades benéficas ao organismo.
Diante desta situação surgiu a Dieta do Ovo Cozido. Uma dieta que só utiliza o Ovo Cozido como principal fonte de calorias. Você conhece a dieta? Não!? Agora você irá aprender como utilizar o Ovo em benefício próprio.
Observação Importante: Antes de fazer qualquer tipo de dieta, ou ingerir qualquer tipo de alimento, consulte seu médico para saber se você pode, ou se é recomendável seguir a mesma.
Nós não nos responsabilizamos pelo uso indevido das informações contidas neste artigo. Procure seu médico. Qualquer informação utilizada sem discernimento é por sua conta e risco!
Conteúdo do Artigo
- Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – O Que é?
- Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – Como Funciona?
- Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – Como Fazer?
- Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – Cardápio?
- Café da Manhã
- Lanche da Manhã
- Almoço
- Lanche da Tarde
- Jantar
Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – O Que É?
A Dieta do Ovo Cozido é uma dieta restritiva, como já dissemos anteriormente, e que se baseia no consumo de Ovos Cozidos por 7 dias.
Isso significa que para alcançar os objetivos, você deverá consumir Ovos por uma semana.
Mas Como a Dieta do Ovo Cozido Funciona realmente?
O Ovo Cozido, como é rico em gorduras, e pobre em carboidratos, cerca de 1,1g de carboidratos por Ovo, auxilia na saciedade e ajuda o corpo a queimar calorias.
Quando ingerimos Ovos, quase não sentimos fome. Isso significa que dependendo da quantidade ingerida, você poderá ficar algum tempo sem aquela sensação de estar com fome.
E sem carboidratos não há o acúmulo de energia (gordura) no corpo, ou seja, acontece uma estimulação do corpo em queimar gorduras localizadas. Também ajuda a controlar a glicose, controlando a insulina no sangue.
O Ovo Cozido também é capaz de acelerar o metabolismo. Ele possui uma propriedade capaz de aumentar os níveis de um hormônio chamado Adiponectina.
Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – Como Funciona?
Hipocalórica, a Dieta do Ovo Cozido é uma grande fonte de proteína, com baixos níveis de calorias. A indicação é comer apenas 1 Ovo Cozido antes do almoço e do jantar, durante 7 dias seguidos.
Outra parte importante desta dieta é substituir o arroz, feijão e outras fontes de carboidratos pelo Ovo Cozido e alimentos complementares.
A ideia é aliar à saciedade do Ovo e forçar o corpo a queimar as gorduras localizadas.
Lembrando que durante a dieta é recomendável e totalmente necessário evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e alimentos com açúcar.
O açúcar é outro vilão quando a questão se refere ao emagrecimento.
O açúcar acaba se transformando em energia, pois ele também é um carboidrato de origem simples. 100g de Açúcar contém a mesma quantidade em carboidratos, ou seja, 100g de carboidratos simples.
Isso significa que você deve cortar realmente o açúcar, ou a dieta não terá efeito.
A Dieta do Ovo cozido também pode ser aliada da Dieta Cetogênica, pois utiliza os mesmos princípios, ou seja, restringir os carboidratos.
E o Ovo auxilia em outras patologias como a catarata, ajuda a fortalecer os ossos e os dentes, e até mesmo no controle ao estresse.
Também presente no Ovo temos propriedades antioxidantes que ajudam no combate ao câncer.
Aqui temos a lista de alguns elementos que podemos encontrar no Ovo e que são benéficos.
- Fonte de Colina, proteína que auxilia a memória;
- Zinco;
- Cálcio;
- Ferro;
- Ácido Fólico;
- Vitaminas B2,B6, entre outras da família.
Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – Como Fazer?
Aqui não iremos discutir como cozinhar o Ovo, todos nós já sabemos e mesmo quem não sabe, é fácil de aprender.
O que iremos tratar nesta parte do artigo é sobre como fazer a dieta do Ovo Cozido.
Não existe maneira certa de fazê-la. Existem diversos tipos de versões da mesma dieta do Ovo.
O mais recomendável é que se faze a dieta durante 7 dias da semana e que depois disso dê uma pausa.
A pausa é recomendável, pois passado os 7 dias, o Ovo pode começar a fazer mal por conta do colesterol.
Então como deve ser realizada a dieta?
Vamos indicar dois tipos:
O consumo do Ovo Cozido no café da manhã. Esta dieta consiste em consumir dois Ovos Cozidos no Café da Manhã e uma fruta Cítrica durante 7 dias.
A outra dieta que indicamos é consumir 1 Ovo Cozido antes do almoço e outro antes do Jantar, diminuindo a quantidade de carboidratos ingeridos.
Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – Cardápio?
Agora se você prefere seguir uma dieta mais elaborada e não só comer Ovos antes das refeições, indicaremos abaixo uma sugestão de cardápio, mas que pode ser alterado de acordo com suas necessidades:
Café da Manhã
1ª opção: 1 ovo cozido + 2 torradas integrais + ½ manga
2ª opção: 1 ovo cozido + 1
3ª opção: 1 ovo cozido + 2 torradas integrais + ½ mamão
4ª opção: 1 ovo cozido + 2 colheres de granola light + 1 banana
5ª opção: 1 ovo cozido + 1 xícara de leite desnatado + 1 fatia de pão integral
6ª opção: 1 ovo cozido + 1 pote de iogurte desnatado + 1 mexerica
7ª opção: 1 xícara de café preto sem açúcar + 1 ovo cozido + 2 bolachas cream-crakers
Lanche da Manhã
1ª opção: 1 pêra + 1 copo de água
2ª opção: 1 banana + 1 copo de água
3ª opção: 1 pote de iogurte desnatado
4ª opção: 4 castanhas + 1 copo de água
5ª opção: 1 maçã + 1 copo de água
6ª opção: 1 goiaba + 1 copo de água
7ª opção: 4 morangos + 1 copo de água
Almoço
1ª opção: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas
2ª opção: 1 prato de salada verde + filé de peixe grelhado
3ª opção: 1 fatia de queijo branco + 4 tomates cerejas + salada de alface + 2 fatias de peito de peru
4ª opção: bife grelhado + salada de frutas
5ª opção: 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de couve refogada + 2 ovos cozidos
6ª opção: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho cozido + salada verde
7ª opção: 1 prato de salada de tomate + filé de frango grelhado
Lanche da Tarde
1 ovo cozido (durante o período de 7 dias seguidos)
Jantar
1ª opção: 2 claras mexidas + 1 salada colorida
2ª opção: frango grelhado à vontade + salada verde
3ª opção: 3 colheres de cenoura cozida + 1 ovo cozido
4ª opção: 1 ovo cozido + 1 pera + 1 xícara de chá de capim-santo
5ª opção: 2 ovos cozidos com cenoura + 1 xícara de chá de erva-cidreira
6ª opção: salada de frutas + 1 iogurte desnatado
7ª opção: 1 salada colorida (alface, rúcula e cenoura) + 1 ovo cozido + 1 xícara de chá de camomila
É importante ressaltar que durante a dieta é necessário restringir completamente os carboidratos.
Uma das vantagens deste cardápio é que podemos fazer algumas variações, não necessitando ficar preso somente neste cardápio. O importante é tomá-lo como base e montar seu próprio cardápio.