Você sabe como perder peso sem perder massa muscular? Se a resposta for não, a boa notícia é que este artigo foi preparado justamente para te explicar quais são as melhores formas de emagrecer com saúde, mantendo e inclusive aumentando a sua massa muscular.
O que está esperando para entender mais sobre esse assunto? Vamos lá!
Mas, afinal, como perder peso sem perder massa muscular?
Em primeiro lugar, é importante saber que não existe uma fórmula mágica quando falamos de emagrecimento. O ideal é manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos periódicos
Além disso, tenha sempre em mente que a balança sozinha não vai determinar se você está indo pelo lado certo. Durante o emagrecimento alguns pontos devem ser levados em consideração.
Pensando nisso, antes de qualquer coisa você deve saber quais são as diferenças entre os tipos de massa corporal que temos, que podem ser: massa magra, massa gorda ou massa muscular.
Só depois é possível saber como perder peso sem perder massa muscular. Acompanhe:
Tipos de massa corporal
Massa magra: é o total da massa isenta de gordura, que é basicamente a soma dos músculos, água e minerais.
Massa muscular: se refere ao músculo propriamente dito.
Massa gorda: é formada pelo tecido adiposo.
A partir das definições acima fica muito mais fácil entender qual a diferença entre cada uma, e qual é a mais saudável para você.
Sendo assim, podemos dizer que o ganho de massa magra é essencial no processo de como perder peso sem perder massa muscular.
Não podemos deixar de fazer exercícios durante o processo de emagrecimento para não perder esse tipo de massa e, consequentemente, não sofrer com lesões, já que sua musculatura estará muito mais forte.
A importância da massa muscular
A massa muscular tem algumas funções que são importantes para o nosso organismo, sendo elas: melhoria da cognição mental, regulação do metabolismo e criação do calor corpóreo.
Assim, conforme há a junção do exercício físico com a alimentação saudável é possível perder muitas calorias a partir do aumento da massa magra.
Lembrando que você está perdendo massa gorda e ganhando massa magra, então muitas vezes em números na balança pode parecer que você não está perdendo peso.
No entanto, nunca se esqueça de que você está substituindo uma massa que não agrega saúde para uma que fortalece seu corpo.
Por esse motivo, muitos preparadores físicos focam na perda de medidas ao invés do peso propriamente dito.
Logo, se você está na academia há algum tempo, mantendo uma alimentação saudável e não está vendo resultado na balança, não se preocupe.
Está acontecendo o processo de substituição de massa e sua evolução está sendo satisfatória.
Dicas importantes para o emagrecimento saudável
Como dito anteriormente, o jeito mais saudável de perder peso é fortalecendo a musculatura durante uma atividade física. Porém, tem pessoas que não aderem esse estilo de vida e passa a perder massa muscular ao emagrecer.
Dessa forma, para ter sucesso nesse processo é importante saber se o treino e a alimentação estão corretas e fazendo efeito para o seu organismo.
Nessa área tudo depende muito do organismo de cada pessoa, o que funciona para um pode não funcionar para outro.
Sobre a alimentação, podemos dizer que você deve manter o nível glicêmico no seu corpo e para isso é recomendável comer de três em três horas.
Sempre dando preferência para a ingestão de frutas ou sucos de frutas naturais sem adição de açúcar, proteínas magras, cálcio, entre outras vitaminas.
Além disso, é aconselhável realizar atividades de baixa intensidade, como aeróbico. E lembre-se que qualidade é diferente de quantidade, execute os movimentos da maneira mais correta para ter mais eficácia no final do processo.
O ideal nesses exercícios é manter a frequência cardíaca alta para transformar a gordura em energia durante o exercício.
Lembre-se de ingerir também após seu treino diário na academia um carboidrato com um alto índice glicêmico. Isso para repor a reserva energética, além da recuperação celular e a manutenção de seus músculos.
Caso seu organismo não dê conta de repor a massa gorda por massa magra, você deve, junto a um nutricionista, fazer a ingestão de algum suplemento alimentício que reforce sua massa muscular.
Sendo assim, é fácil entender que o básico para encontrar a vida saudável é através de exercícios físicos e alimentação.
Conte sempre com a ajuda de um profissional de educação física e um nutricionista. Eles podem solicitar exames periódicos para saber o andamento do seu processo de emagrecimento.
Por fim, agora que você entendeu um pouco mais sobre como perder peso sem perder a massa muscular, com certeza ficará muito mais fácil de atingir o seu objetivo.
Apenas não se esqueça de ter paciência, certo? Afinal, o processo pode demorar, mas com certeza será satisfatório. Em caso de dúvidas, deixe um comentário abaixo.